3 dni dzien po dniu

[...] taki rozkład jaki mam teraz, efekty byłyby lepsze. Obecnie wale: 2,3g białka, 2g tłuszczy i 6g węglowodanów. Powiem Ci, że trudno mi zjeść tyle pożywienia, szczególnie w dni beztreningowe(w treningowe zjadam 150g gainera). A moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak(podam dzień B) -rano płatki owsiane z jajkiem, rodzynkami + szklanka mleka [...]

[...] 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Jak jeść w poszczególne dni? Czy miska w dni siłowe ma się różnić od tej w aerobowe? I jak to się by miało do dni beztreningowych? Czy 150g nabiału to max? Czy mogę trochę więcej? ;) I czy ów nabiał [...]

[...] to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu z rzędu, nie jestem w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością co w pierwszy ,czy drugi dzień. Zastanawiam się nad Twoją suplementacją spalacza, dlaczego drugą [...]

Dzień ciężki rytuału przejścia RKC Wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press 36 kg) bez zmian 5sx(1,2,3). Wymachy jednorącz (kula 24kg) wylosowałem 6 min poszło 150 powt. Pierwsze podejście chciałem podjechać do liczby 50 na rękę. Nie udało się ze względu na słaby chwyt po 30 powt zaczynał wyraźnie słabnąć a to oznaczało wypuszczenie odważnika [...]

[...] programu ROP przeczytałem jeszcze raz. Podział będzie inny niż wcześniej Poniedziałek -ciężko,Środka-lekko,Czwartek rozmaitości-(siad turecki będzie rządził),Piątek pośredni ,reszta dni spacer i joga lub coś w tym stylu. Zaczynam od 24kg kuli po dojściu do 75p na rękę tydzień wolnego i próba z 28kg jak wejdzie 6p na rękę lewą i prawą wskakuje [...]

[...] widac ze spadlo to co nazbieralo sie po sylwestrze. Moim priorytetem aktualnie jest poprawa dupy / klaty / brzucha i poki co na nich widac jako taka roznice (dopiero 5 dni ostrych cwiczen wiec nie ma mowy o wielkich efektach ale woda nagromadzona po sylwestrze oraz resztki w jelitach juz poszly i czuje sie lekko) Blood bieg bokserski to [...]

dziś: *********************************************************** Małe podsumowania i wnioski po kolejnym miesiącu i pierwszym tygodniu nowego treningu (w sumie po 12 tygodniach treningów): 1. POMIARY (po tygodniu/po miesiącu): Waga: 59.5 (-0.8/-2.5) Talia wcięcie: 63.0 (-0.5/-1.5) Biceps z napięciem: 28.0 (+0.5/-0.5) Biodra: 93.0 (-0.5/-1.5) Udo: [...]

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]

[...] i moze byc kolacja. Po treningu. I od tego bym zaczął. Czyli jak masz 1 extra posiłek to jakiś posiłek po treningu. U ciebie to będzie niedziela. Z tym że Wojtek jak wpadnie Ci coś w sobotę to wiesz co robić. Idziesz i nie odmawiasz. Sobota czy niedziala. Nie ważne. Z nastawieniem.na niedziela lecz biorąc poprawkę na sobotę. ;) Jesz co [...]

Aktualizacja :-) Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę [...]

[...] robię jeszcze tabate przysiad z wyskokiem lub superserie na czas albo interwały na skakance rozciąganie ok 15 min Taki przykładowy trening robiłam ostatnio. W ciągu tygodnia chodzę na TBC /często na piłkach ale małe ciężary dlatego znów spróbuję siłowni tak regularnie/, cardio i biegam w weekendy. Myślę, że do dupy są te moje treningi ale [...]

[...] tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał bez pomocy asekuranta i ostatnie ósme powtórzenie wykonał sam ale już z trudem? Co myślisz o takim zestawieniu diety w dni nietreningowe , czy bedzie to zdawalo egzamin i czy taka liczba kcal bedzie odpowiednia?? i czy zostać w takiej kombinacji diety codziennie w dni treningowe i [...]

[...] bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na [...]

[...] robiłam tego ćwiczenia, więc się nie porywałam od razu na większe ciężary, ale ale następnym razem zacznę od razu od 15kg, bo nie poczułam tego tak jak powinnam. Ale za to ładnie ciągnęłam plecami, domsy są tam gdzie trzeba, na plecach, a nie na rękach :-)) 2A. wykroki z wyciskaniem na barki 3*12 12*2kg // 12*2kg // 12*3kg ciężar dopasowywałam do [...]

Postanowiłam reanimować dziennik, bo przestaję trochę panować nad michą i zaczynają mi się dziwne huśtawki. Kryzys? Trening siłowy mam 3x w tygodniu, każdy dzień jest inny - 1 nogi + brzuch, 2 i 3 góra + brzuch: poniedziałek, środa, piątek. W pozostałe dni staram się minimum godzinę jeździć na rowerze. Ciężko mi utrzymać jedzenie. Nie mam czasem [...]

[...] pompa też świetna, pewnie zasługa wczorajszego czita, wpadły ciastaka oreo i litr lodów, więc jakoś nie szalałem, wcześniej jeszcze jakiegoś energetyka wypiłem po drodze do domu z uczelni i chyba milkiwaya zjadłem %-) jutro ostatni dzień idę do pracy w tym tygodniu, potem 5 dni wolnego! 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-09 21:50:15

[...] sensownie co jest powodem i jak go usunąc... ale moze też w zla strone patrze... druga sprawa do poruszenia bo raczej tutaj mozna o tym pogadac to wzrost cisnienia i nawodnienia od insy/saa, mam od lekarza doraznie diuretyk co zachowuje potas itp... najde woda od insy 2-3dni na duzych WW daje 1 tab na noc i cisnienie z 150/95 spada na 110/80 [...]

[...] stereptypom zrobiłem 40 serii na plecy. Czy czuję się przetrenowany lub źle mi to służy? Odpowiedź nieco niżej, zdjęcie kilka godzin po treningu. Chciałem zrobić bezpośrednio po ale pompa była tak duża że mialem problem z normalnym poruszaniem więc w głowie było mi jedynie zjeść (700g owoców, 300g ryżu, 200g kurczaka i 10g mleczka kokosowego [...]

[...] i 2x aerobik + opcjonalnie 1x interwał. Trening siłowy będzie baardzo wymagający tlenowo, więc wszelkie inne aktywności po nim odpuszczam. Dlaczego już startuję? Akurat 4 dni laby mi starczą. Za 3 tygodnie znowu będzie taka sama przerwa - Święta i sylwester, więc obawy przetrenowania nie ma. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-26 21:16:29